Po pierwsze zła kolejność ćwiczeń. Zaczynasz od największych partii czyli nog, a kończysz na najmniejszych rękach, na koniec brzuch. Po drugie zero Zróżnicowania powtórzeń, to błąd. Pracuj w zakresie 6 do nawet 15 powtórzeń. Po 3 - progres jaki sobie zakładasz to jakiś absurd. Po kilogramie, a nawet i więcej to powinieneś dokładać co trening, a [...]
[...] Następnym etapem rozgrzewki są wymachy ramion itp. oraz stretching. Trening siłowo wytrzymałościowy dzisiaj był skupiony na klacie, dolnych odcinkach pleców i ramionach oraz brzuchu (jak zwykle). Barki mam zajechane i ciągle smaruje je maściami rozgrzewającymi a nogi są mega zakwaszone. Treningi są zawsze intuicyjne i często mijają się z ogólno [...]
[...] miejscu: 56 cm Obwód łydki : 40 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uważam, że równomiernie W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, plecy (najwolniej brzuch i uda; na udach prawie wcale: -10 kg = -2 cm w udach...) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: dwa lata temu trening w domowych warunkach: ćwiczenia na kręgosłup [...]
[...] miejscu: 56 cm Obwód łydki : 40 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uważam, że równomiernie W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, plecy (najwolniej brzuch i uda; na udach prawie wcale: -10 kg = -2 cm w udach...) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: dwa lata temu trening w domowych warunkach: ćwiczenia na kręgosłup [...]
[...] wiec po wszystkim robie 3 serie na biceps sztangielkami w dni gdzie jest przysiad a w dni gdzie jest MC robie 3 serie pompek na poreczach. do tego dochodzi trening miesni brzucha - 3 seirie unoszenia nog do klatki w zwisie, potem 3 serie unoszenia nog do poziomu I 3 serie palce nog do palcow rak lezac - nie wiem jak to sie po polsku nazywa - [...]
ten 5x5 robiłem przez miesiąc w garażu i od końca maja na siłowni. szczerze jestem przemęczony i mam jakieś zapalenie gardła na dodatek więc w tym tygodniu sobie odpuszczam trening, a od poniedziałku robie plan od orzegowa plus jak będzie czas to brzuch i bieganie na bierzni, jak na bierzni nie będzie czasu to będę biegał w dni które nie pracuję
[...] między seriami 2 minuty, miedzy ćwiczeniami 3 minuty. całość zajęła mi 40 minut, rozciągałem się między seriami w podciąganiu. Od przyszłego tygodnia dokładam ćwiczenia na brzuch, grzbiet które robiełm wcześniej, czyli 3 serie x10 podciąganie kolan do brody w zwisie, potem to samo tylko na poręczach do dipsów z oparciem pleców, i na końcu 3 [...]
[...] specjalistą, nawet średnio-zaawansowanym się nie czuję ;-D Dzieki za wpis :)) Ad 1 tak, zrobie tydzien oddechu Ad2 mam garaz, sztange, dwa gryfiki, 50 kg ciezaru, kolko na brzuch i ekspander, ale wole silownie. Co do dralowania z rana na silownie to mam po drodze do pracy (troche zbaczam) wiec jade przed praca (czasem jak mam wolne to jade [...]
[...] udała poleciało może ze 3cm z pasa i już to chyba nadrobiłem). Chce zejść do obwodu pasa jaki miałem 10 lat temu (ok 78 cm wtedy z tym że obecnie mam chyba większe mięśnie brzucha skoro przez te zwały tłuszczu się przebijają) - fotka dolna ze strony 55 http://www.sfd.pl/atletyczna_sylwetka_176_cm%2C_okolo_80kg-t1019192-s55.html. Obecne [...]
Jeszcze mała refleksja. Byłem ostatnio w dużym parku wodnym (ślizgawki itp) i mimo że wyglądam jak wyglądam to wyglądałem lepiej niż 90% facetów - klatka się jakoś rysuje, brzuch też mimo że w obwodzie jeszcze sporo - a to motywuje %-) Generalnie w takim miejscu widać że większość ludzi nie uprawia sportu. Jutro kolejny trening ;-)
[...] w opadzie 55x5x5 - nauczyłem się to robić tak żeby mnie dolny odcinek kręgosłupa nie bolał - pochylam się tak nisko że za każdym powtórzeniem sztanga tyka niemal ziemi a brzuch praktycznie spoczywa na udach. Za około tygodnia ogólny tonaż jaki stosuje w treningach 5x5 będzie największy jaki dotychczas miałem. Np nigdy nie zrobiłem 5x5 na [...]
[...] 6 tygodni zrobić cykl na Klatkę piersiową i barki? Bo jest on właśnie 6 tygodniowy. Chodzi mi o to w drugim pytaniu, żę jak będę robił ćwiczenia na klatkę, czy wtedy mięśnie brzucha nie będą pracowały? Bo nie chce ich przetrenować, chce im dać 6 tygodni, tak jak pisaliście. Przyjacielu treniuj całe ciało nie tylko wybrane grupy grunt to [...]
Maksymalny przyrost masy? 1.Dieta 2.Dobry trening 3.Regeneracja 1.Musisz spożywać około 2 gramy białka na każdy kilogram masy ciała,i 6-8 gram węglowodanów. Węglowodany znajdziesz w ryżu,kaszy,makaronach i ziemniakach.Białko w mięsie(szczególnie kurczak),w tuńczykach i przetworach mlecznych.Najwyższa przyswajalnoś białka jest rano,więc do [...]
[...] oparciu z zachowaniem naturalnej krzywizny kręgosłupa. biceps czy triceps to można nawet jakieś izolacje w leżeniu albo siedząc na ławce zrobić i będzie git. Na tułów - brzuch/dolny grzbiet jakieś izometryczne ćwiczenia, planki wznosy tułowia leżąc na podłodze - ale bardzo ostrożnie z tym. na czwórki - też izometria, jakieś podwójne dna, [...]
[...] przysiady z ciężarem ciała, jakieś "krzesełko" na czas, przysiad bułgarski na dużym zakresie powtórzeń, glute bridge z gumą na nogach, jakieś wznosy tułowia - choćby leżąc na podłodze, wspięcia na palce jednonóż, uginanie nóg ze sztangielką między stopami, coś na brzuch - i będzie trening. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-10-19 08:29:21
[...] trafię na inne dzikie zwierzaki, to na pewno zdam relację/-)_ ŚRODA 11.06.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 11 - DZIEŃ 5 Miał być trening SIŁA 1, ale od rana źle się czułam - ból głowy,brzuch wydęty, mało energii, problemy z koncentracją, zmęczenie...@@-) :-? :-?Chyba pokarało mnie za te 300g wołowiny i za wystraszenie "bezbronnego" łosia... 8-O Wróciłam do [...]
A: WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ PRZYSIADY (cwiczenie na nogi ze sztanga) UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC (ramiona) MLOTKI NAPRZEMIENNE PROSTOWANIE RAMION W DOL (triceps-sciaganie do dolu na wyciagu) WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM (plecy- siedzac na ziemi linka do [...]
Zatem najpierw trening tak jak mówiłem i myślałem kilka rzeczy hmm.. krótko mówiąc jestem na nie Po prostu inaczej chyba postrzegamy niektóre sprawy zatem lekko poprawie (to tylko moje zdanie i uzasadnie) A: WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ PRZYSIADY (cwiczenie na nogi ze sztanga) UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK [...]
[...] rzepakowaego/lnianego wiecej? Bo np nie dam orzechow bo i węgle za duzo mi podbije. Grafik diety i treningu: niedziela-tkd-cardio 60 min PN tkd/trening(nogi+bic+tric+brzuch)30 cardio WT tkd/klata/plecy/barki/brzuch/30 cardio SR tkd/90min cardio CZW tkd/90 cardio PT tkd/trening całego ciala po 2-3 serie) S ładowanie niedziala od nowa. było [...]
Fuuun/Dziennik-bjj/sf/siłownia.
